Comment prévenir les cas de burn-out chez les soignants ?

L'équilibre personnel-professionnel

Prévenir un burn-out commence par un temps de réflexion. En effet, il est essentiel de réévaluer régulièrement l'importance que nous accordons à notre vie professionnelle, le temps que nous souhaitons consacrer à nos activités extraprofessionnelles et la séparation entre ces deux sphères. Cette réflexion permet de prendre conscience des signes précurseurs et des symptômes du burn-out en tenant compte des manifestations physiques, émotionnelles et cognitives liées au stress chronique. 

Il est recommandé de faire un point annuel ou, encore mieux, tous les six mois, afin d'éviter d'attendre qu'il soit trop tard pour agir. Le soignant peut solliciter l'aide d'un médecin, d'un psychologue ou mener cette réflexion en autonomie.

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L'hygiène de vie

La prévention du burn-out passe à la fois par la réflexion intellectuelle, mais également par des conseils pratiques. En effet, éviter le burn-out commence par adopter une bonne hygiène de vie, notamment grâce aux éléments suivants :

• une alimentation équilibrée ;
• un sommeil de qualité : les soignants dorment en moyenne 45 minutes de moins par nuit que la population générale ;
•  une activité physique régulière.

En France, les objectifs recommandés par l'OMS en termes d'activité physique (150 à 300 minutes d'activité modérée ou 75 à 150 minutes d'activité intense par semaine) sont loin d'être atteints. Cependant, il est maintenant possible pour les médecins traitants de prescrire une activité physique adaptée, notamment pour les patients souffrant d'affections de longue durée. 

L'activité physique régulière permet de sortir du milieu professionnel, de rencontrer de nouvelles personnes et de se fixer des objectifs à atteindre. Ces activités doivent, dans l’idéal, s’appuyer sur des exercices de mise en réussite, permettant ainsi de diminuer la réactivité physiologique et psychologique aux facteurs de stress par une amélioration de la condition physique. 

Comment prévenir le burn-out chez soi ?

Des mesures préventives peuvent être prises à domicile pour éviter le burn-out des soignants. Les outils utilisés doivent être adaptés aux besoins individuels et réévalués régulièrement. 

Voici quelques pratiques recommandées pour la prévention du burn-out chez soi :

• pratiquer la méditation pendant 5 à 10 minutes chaque jour, en utilisant par exemple une application de méditation guidée. Cela permet de réduire les facteurs de stress. De nos jours, de nombreux outils de méditation sont facilement accessibles ;
• mettre en place des exercices de respiration, que ce soit chez soi, durant le trajet ou sur le lieu de travail ;
• prendre du temps pour se relaxer, par exemple en écoutant de la musique pendant 20 minutes ;
• si la relaxation ne convient pas à votre patient(e), des activités de défoulement peuvent également être recommandées, comme s'autoriser à crier fort dans sa voiture, par exemple.

En effet, il est important de ne prendre en compte que les besoins d'un individu qui est constamment immobilisé devant un écran ne sont pas les mêmes que ceux d'un professionnel de santé soumis à des exigences physiques et émotionnelles intenses lors de gardes aux urgences par exemple. Chaque prise en charge doit être adaptée en fonction des spécificités du patient pour prévenir l'épuisement professionnel.

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Comment prévenir le burn-out sur le lieu de travail ?

Afin de prévenir le burn-out sur le lieu de travail, il est essentiel de reconnaître les signes précurseurs chez les soignants et de prendre des mesures adéquates pour éviter son développement. À ce titre, la formation burn-out des soignants proposée par Walter Santé offre une explication approfondie des différences entre le stress et le burn-out, ainsi que des outils et des stratégies pour prévenir et traiter le burn-out.

Outre l’hygiène de vie à la maison, vous pouvez également conseiller d’appliquer ces mêmes principes de prévention pendant le trajet travail-domicile, comme :

• opter pour la marche en descendant un arrêt de bus plus tôt. Cette activité physique légère peut favoriser la détente et permettre de se déconnecter du travail progressivement sur le chemin du retour ;
• pratiquer l'écoute active de musique durant le trajet ;
• mettre en place des moments de coupure numérique. Éviter d'être constamment connecté en désactivant les notifications ou en définissant des plages horaires spécifiques pour consulter ses appareils électroniques favorise une véritable déconnexion et permet au soignant de se ressourcer.

Les exercices de méditation et de respiration peuvent également être pratiqués sur le lieu de travail, bien qu'il soit important de prendre en compte la position hiérarchique du soignant et les contraintes spécifiques liées à son environnement de travail. Cela peut varier en fonction de la disponibilité d'un espace propice à la relaxation, comme l’accès à une salle dédiée ou à un bureau personnel.

Sources

• Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité - OMS

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